ćwiczenia na nogi

Moim zdaniem ćwiczenia na suwnicy nie dadzą Ci oczekiwanych efektów. Sam kiedyś katowałem suwnice myśląc podobnie jak Ty niestety efekty były takie, że nogi w udach miałem ogromne (przez co nie mogłem sobie kupić spodni :D) a wyskok się nie poprawiał. Jeśli chcesz poprawić swój wynik w wyskoku to nie pozostaje Ci nic innego jak skakać skakać i [...]

[...] nie dawno nowy trening :) ale jakoś naprawde niemam motywacji ćwiczyć. są dni że widze postępy po sobie. lecz wiecej jest takich dni gdzie widze same wady.. niektórzzy bez ćwiczenia maja lepszą klate ode mnie ;/ wszystko rośnie powoli albo wgl nie rośnie.. same kompleksy.. mój plan : pon : klata Wto: plecy czw: barki kaptury pt : super seria [...]

[...] Może zamiast jakiś stacków kreatynowych kupie zamiast mono to jabłczan + aminokwasy. U kulomiota najważniejsze są nogi,więc jest plan, żeby wkomponować jakieś dodatkowe ćwiczenia na mięscie nóg. Wybaczcie, alemuszę powiedzieć, że śmieszy mnie gdy widzę trójkąta, który stoi na zapałkach. Zastanawiam się tylko, czy takie długotrwałe stosowanie [...]

[...] i jak starczy kasy 2x10kg bo nie wiem ile to kosztuje. Ławeczkę będę miał swoją do miesiąca:)!!<jupi>. Sory za zamieszanie, ale móglbyś mi poprawić ten plan tak, że będę już miał ławeczkę skośną i to na nogi co jest przy ławeczkach...nie wiem jak sie nazywa, do ćwiczenia łydek i ud. Jeszcze raz sory za zamieszanie.Pozdrawiam i dziękuję.

[...] w atlasie metody treningowe więc poczytaj ale ciebie na razie niech interesuje Progresja czyli co seria zwiększasz ciężar i zmniejszasz ciężar. Czyli jest wprost proporcjonalnie ciężar do powtórzeń= ciężar wzrasta, liczba powtórzeń maleje 2) ćwiczenia na brzuch, przedramię i inne dodatkowe partie które chcesz dopracować robisz na końcu treningu.

[...] W przypadku ćwiczeń jak martwy, przysiad, wiosłowania czy wyciskania 5 serii jest tak optymalnie zwłaszcza jeśli stosujesz dokładanie ciężaru w każdej kolejnej serii danego ćwiczenia. Dodatkowo w dniu nóg mógłbyś jeszcze dodać jakieś ćwiczenie na tył ud bo trochę słabo jest przetrenowany, a w mogach to już koniecznie trzeba zwiększyć objętość [...]

Poniedziałek/PLECY Martwy ciąg 5x12 tutaj dorzucilbym drazek Wiosłowanie 4x12 Szrugsy 3x12 Wtorek/KLATKA Skos dodatni 4x12 Skos ujemny 4x12 Rozpiętki 3x12 Czwartek/NOGI[ Przysiady 5x12 Wykroki 5s I cos daj na dwuglowe nog, moga byc uginania Wspięcia na palcach 4x12 tutaj tez dwa cwiczenia na lydke Piątek/BARKI + BRZUCH Wyciskanie 4x12 Wznosy [...]

[...] zaczyna czuć coś , barki i tric są już dość dobrze obciążone - to oczywiste że po zwiększeniu ciężaru w wycisku i triceps bardziej będzie się męczył , a przez to w kolejnych ćwiczeniach bezpośrednio na tric nie będziesz w stanie tyle podnieść , ale jeśli tak się stanie to się nie przejmuj pamiętaj że tak czy tak triceps jest ćwiczony , a jesli [...]

Aby utrzymac szybkosc musisz zwrocic uwage na dokladny streching, biegi, skakanka, walka z cieniem i robic cwiczenia dynamicznie. I rozciagac miesnie i sciegna zarowno przed jak i po treningu silowym. Boks jest skuteczny. W boksie dobra praca nog to podstawa tylko ktos kto nigdy nie uprawaial boksu moze walnac taka glupote ze w boksie nie uzywa [...]

Nie o to mi chodzilo, a ty od razu jakimis ironiami sypiesz... Nie mam wiedzy "jumpowej" wiec prosze kogos zeby moj tok myslenia na temat cwiczenia wyskoku( nie masy ) ukierunkowal. Plan na rozwoj masy, jak i diete mam ułożoną, po konsultacji z osobami znajacaymi sie na rzeczy. Obecnie mam mały wyskok i chcialbym sie po prostu [...]

[...] poprostu mi samemu się nie podoba taki patyczyzm :P i chociaż z lekka chciałbym ruszyć te swoje mięsidełka i trochę popracować nad siłą. mógłby ktoś zapodać link jak poprawic mięśnie łydek (bo nogi mam jak Claudia Shifer :P i przydałoby sietrochę je umięśnić) prosiłbym tez o przykładowe ćwiczenia na siłę na atlasie... dzięki za rady ;)

[...] ~BARKI NIEDZIELA: ~BRZUCH ~BICEPS (znowu) No i teraz pytanie (oczywiście jeżeli ta "rozpiska" jest dobra): jak ćwiczyć tym sprzętem co posiadam, tj. hantle, gryf łamany, expander? (tzn. jakie ćwiczenia na dane partie, kolejność ich wykonywania, ilość serii - w skrócie: jak, czym i ile). Powtarzam, iż jestem zielony w tym wszystkim.

[...] o wyrozumiałość bo kompletnie się nie znam :) Wtorek klatka, biceps, triceps Czwartek nogi, dolna część pleców ( nie wiem jak to fachowo nazwać :D ) Sobota plecy, barki W każdym dniu ćwiczeń będę wykonywał też dwa ćwiczenia na brzuch :) A co do tego biegania to niech się tylko trochę ociepli, bo z powodu choroby nie chce opuszczać siłowni :P

[...] push/pull albo push/pull/nogi ale tutaj plan dzielony to słaby pomysł. saroyan Daj na razie 2x w tygodniu, zobacz jak organizm zareaguje a potem dokładaj ew. kolejny dzień treningowy. Zrób jeden zestaw - potem dokładaj drugi, jak chcesz koniecznie A/B to 3-4 ćwiczenia na zestaw, nie więcej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-12 17:49:01

napisalem ankiete mniej wiecej w wczesniejszej wypowiedzi choc mysle iz jest to zbedne, wiesz odzywki polecil mi trener i powiedzial ze w zupelnosci wystarcza na poczatek,mieszkam w niemczech wakacje mam do 14 sierpnia rentier a wiec niezdaze w nie pocwiczyc ... niewiedzialem czy jestem zaawansowany czy nie ale mam staz dwa lata wiec wszedlem [...]

[...] już ci wszystko bardzo dobrze wyjaśnił , co do planu to tutaj sobie zobacz jak komponuje się plany treningowe pod dane cele i potzreby , ty oczywiście musisz pozamieniać ćwiczenia na te z powerband https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Gumy power band sa rewelacyjne do treningów siłowych jednak trzeba mieć [...]

Rozumiem ze to rechabilitacja? Cwiczenie wzmacniajace te miesnie to tak zwana "łódka", kladziesz sie na brzuchu, podnosisz glowe i klate oraz nogi do gory i trzymasz. Powtarzasz. Rozciagajace to "koci grzbiet" i jego odwrotnosc na zmiane. Wszelkie sklony, krecenia biodrami. Sa rowniez bardziej silowe - interesuja Cie wtedy [...]

[...] przerwa. To pozwoli Ci na dosyć dobrą regenerację i przystąpisz do treningu wypoczęty. Trenuj tak przez 2, 3 tygodnie. Jednak pamiętaj, żeby wykonywać na każdym treningu ćwiczenia na każdą partię mięśni. Rób po 2 serie na duże grupy, 1 serię na mniejsze grupy mięśniowe. Ćwicz także nogi, to bardzo ważne. Było już to nieraz poruszane na forum. [...]

jak to jak? poczytaj: http://www.sfd.pl/temat164144/ Nie bede Ci pisal co i jak bo to jest juz napisane w dziale Alternatywna Droga. Masz tylko jeden problem. nie masz wystarczajacej ilosci roznego obciazenia. W HST z tereningu na trening trzeba zmieniac obciazenia (stala progresja). Ale i tak na poczatek polecam Ci 3 x w tygodniu cale cialo. [...]

pytaj lekaza jakie cwiczenia mozesz wykonywac na nogi w szczegolnosci i na reszte ciala bo mozliwe ze cos uszkodzisz robiac np wioslowanie plan ogolnie do wywalenia dlatego zapomnij o nim